Перевод курса «Power English» от А.Д. Хога (A.J. Hoge)

Ок, добро пожаловать в главную часть аудио урока "Владение имоциями". Итак, давайте теперь поговорим более детально о владении эмоциями. Как вы можете управлять вашими эмоциями, как вы можете контролировать (мне не нравится слово "контроль"), так что давайте скажем "управлять вашими эмоциями", что бы вы чувствовали себя лучше и уверенней, когда учите английский язык. Это так просто сказать: "О, я в порядке, когда учу английский", но, к сожалению, многие люди чувствуют себя отвратительно, когда изучают английский. Многие люди чувствуют усталость. Или может вообще в вашей жизни вы чувствуете себя уставшим, у вас тяжёлая работа и очень трудно ещё вдобавок изучать английский, да к тому же оставаться счастливым и энергичным.

Итак, мы выучим несколько техник, несколько методов управления вашими эмоциями, чтобы быть уверенными, что наши эмоции сильны, когда мы изучаем язык. И вспомним ещё раз, что эмоции и физиология — это 80% успеха. Многие люди говорят об этом в учёном мире. Доктор Стивен Крашен (Dr. Stephen Krashen), который является ведущим экспертом в овладении языками, в изучении языков и в обучении языкам, так вот он говорит об этой идее нелингвистических факторов. Внеязыковые — значит в основном психологические и эмоциональные факторы, причём они являются более важными, чем метод, который вы используете. Тони Робинс (Tony Robbins), знаменитый эффективный тренер, также говорит об этом. Он прямо говорит, что успех приходит от эмоций, 80% успеха — это эмоции. Остальные 20% — это метод, который вы используете.

Таким образом, мы должны овладеть нашими эмоциями для изучения английского языка. Как это сделать? Давайте поговорим об этом. Существует два ключа к овладению эмоциями. Первый — это ваша физиология, ваше тело, т.е. как вы используете и управляете своим телом. И второй — это ваше внимание, ваша умственная концентрация. Опять, многое из этого пришло к нам от Тони Робинса и Джо Витале (Joe Vitale) и некоторых других высококлассных преподавателей, так что я использую и применяю эти знания, фокусируюсь на процессе изучения английского языка, чтобы вы смогли применить эти идеи и использовать их, чтобы улучшились ваши способности в освоении английского языка, так, чтобы вы обучились быстрее и говорили лучше. Итак, ещё раз, у нас есть два способа управлять эмоциями. Первый — это физиология, через тело. И другой — через фокус, внимание, умственную концентрацию, т.е. о чём вы думаете снова, снова и снова.

В этом уроке мы поговорим о физиологии, управлении физиологией, так как это лёгкий способ изменить ваше эмоциональное состояние. Итак, давайте представим, что вы устали. Вы сходили на работу, вы много работали целый день. Вы устали. И вы думаете: "Я не хочу учить английский". Как вы можете исправить это чувство? Вы можете попробовать повторять себе: "Ох, я должен учить, я должен учить, я должен". Но обычно это не срабатывает, верно? Обычно вы продолжаете чувствовать себя уставшим. Что вам надо сделать, так это начать со своего тела. Измените своё тело. Как выглядит ваше тело, когда вы чувствуете себя уставшим?

Обычно ваши плечи ссутулены. Ваша голова будет поднята или опущена? Ну, обычно когда вы устаёте, ваша голова немного склоняется, ваш подбородок будет чуть-чуть опущен. А что с лицом? У вас будет широкая улыбка... или ваше лицо будет скорее расслабленным? Ну, вот это скорее больше похоже на правду, так? Вы обычно не улыбаетесь широко, когда устали. А глаза, куда обычно направлен ваш взгляд, когда вы устали? Опять же вниз. Итак, всё тело стремится вперёд и вниз, когда вы уставшие. И значит естественный и очень простой способ изменить ваше самочувствие, ваши физические ощущения, ваше эмоциональное стостояние — это просто немного скорректировать то, как вы используете своё тело.

Попробуйте сейчас. Наклонитесь вперёд. Плечи вперед. Подбородок вниз. Взгляд вниз. Согните своё тело в позицию "я устал". Заметьте, что вы ощущаете. А сейчас давайте это поменяем. Вытянитесь по струнке. Плечи назад и грудь вверх. Подбородок вверх. Глаза поднимите кверху. Смотрите вверх. И сейчас, даже если вы не чувствуете себя счастливо, я хочу, чтобы вы действительно широко улыбнулись. Закрепите большую улыбку на вашем лице. Притворитесь, пусть даже это будет фальшивая улыбка. Глупая улыбка. Ок, итак, большая улыбка, плечи назад, грудь вперёд, глаза вверх и большая глупая улыбка, большой оскал на вашем лице. Вы чувствуете теперь разницу? Вероятнее всего, чувствуете.

Просто измените положение вашего тела. Я делаю это прямо сейчас. Я могу чувствовать, что я более энергичен. И когда я возвращаюсь в прежнее положение и опускаю плечи, и опускаю подбородок вниз и опускаю мои глаза вниз, я могу чувствовать, что часть энергии уходит вниз, правильно? Энергии в моём теле становится меньше. Когда я сдвигаю мои плечи назад, поднимаю грудь вверх, подбородок вверх, поднимаю глаза вверх, на лице широкая улыбка, просто притворяюсь, двигаюсь как сумасшедший, я чувствую себя намного лучше. И вы делайте то же самое. Итак, это такой простой путь изменить сейчас ваши ощущения, изменить ваше эмоциональное состояние, просто изменяя положение вашего тела. Это простой путь получить контроль над вашими эмоциями и управлять вашими эмоциями.

Итак, вот что я хочу от вас, чтобы вы это делали. Каждый раз, когда вы слушаете эти уроки или любые английские уроки или применяете любой другой способ изучения английского, я хочу, чтобы вы первым делом изменили положение вашего тела, вашу позу. Перед тем, как вы начнёте слушать эти уроки и пока вы их слушаете, я хочу, чтобы вы думали об этом, сознательно думали о том, что плечи нужно сдвинуть назад, грудь вперёд, подбородок вверх, глаза вверх, и улыбайтесь, улыбайтесь. Вы, возможно, не улыбались в ваших классах английского языка, когда вы были моложе, но сейчас я хочу, чтобы вы улыбались, даже если вы чувствуете себя глупо. Это не важно, сделайте это.

Вы меняете свою осанку и через изменение положения тела вы чувствуете себя лучше, у вас появляется больше энергии. А когда у вас больше энергии, когда вы чувствуете себя лучше, вы учитесь быстрее. Очень много исследований на эту тему. Они показывает, что люди, у которых больше энергии, кто эмоционально на подъёме, учатся быстрее. Люди, которые устали и скучают, учатся намного медленнее.

Какой есть другой путь, чтобы вы могли изменить ваше эмоциональное состояние, изменяя ваше тело? Другой очень простой путь — через дыхание. Как вы дышите, это определяет энергию в вашем теле и ваши ощущения. Например, если у вас очень неглубокое дыхание, если вы дышите поверхностно, маленькими вдохами... сдавленная грудная клетка. Вы почувствуете сильное отличие, если начнёте дышать глубоко... даже от двух вдохов я чувствовую в моём теле гораздо больше энергии. Итак, дышите глубоко, это такой простой путь и вы уже очень энергичны. Вот почему в различных духовных практиках, в буддизме например, и также в боевых искусствах, в спорте, можно заметить, что большое внимание уделяется дыханию. Они говорят своим ученикам дышать глубже. Они владеют разными путями для контроля дыхания, потому что они могут через глубокое дыхание изменить их эмоциональное и физическое состояние. Увеличить свою энергию. Увеличить живость восприятия, проворство их мыслей.

Таким образом, вот ещё одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы проделывали перед тем, как начать изучать английский. Перед любой учёбой, по этим урокам или по книге, по чему угодно, я хочу, чтобы вы хорошенько сконцентрировались на дыхании. Может быть всего на 2 минуты... я хочу, чтобы вы глубоко дышали 2 минуты. Задержите дыхание на 2, 3, 4 секунды и отпускайте. Повторите. Задержите... выдохните... и снова, и снова, 1-2 минуты глубокого дыхания. Естественно, в то же самое время вы меняете позу, в которой сидите, и движения тела.

Вы изменяете своё состояние. Конечно же, я имею в виду такую позу тела, при которой ваше тело будет устойчивым. Это значит, что ваши плечи будут расправлены, подбородок вверх, глаза вверх, грудь расправлена. Это первое. И вторым шагом вы глубоко дышите. Задержка... выдох... и повторяете. Итак, устойчивая поза, плечи назад, подбородок вверх, глаза вверх и глубоко дышим. Проделывайте это 1-2 минуты каждый раз перед началом занятий английским. Я знаю, это звучит безумно, кажется таким простым, и всё же это совершенно изменит ваши ощущения во время занятий. И поскольку вы будете чувствовать себя иначе, вы и учиться будете иначе.

Вот такая простая, очень простая техника может улучшить вашу обучаемость в 2-3 раза, вы будете учиться в 2-3 раза быстрее только потому, что ваш мозг будет активен, когда вы будете слушать английский. Когда вам скучно, когда вы устали, ваш мозг наполовину спит. Вы просто не учитесь эффективно. Когда вы дышите глубоко и ваше тело в сильной позе, вы чувствуете себя лучше и учитесь быстрее.

Естественно, следующий фактор, о котором мы уже говорили, — ваше лицо. Вам нужно управлять лицом. Почему? Потому что лицо — отражение эмоций. Но лицо может также порождать эмоции. Просто широко улыбаясь, притворяясь, выглядя как дурак — не важно. Просто "подделывая" лицо, заставляя себя улыбаться, вы изменяете свои эмоции. Вы измените свои внутренние ощущения. Очень сложно чувствовать себя подавленным, уставшим и при этом широко улыбаться, даже если улыбка вымученная.

Итак, вот ещё одна вещь, которую я хочу, чтобы вы делали. Каждый человек в поезде будет думать, что вы сумасшедший, когда вы слушаете "Effortless English", но я хочу, чтобы у вас на лице была широкая улыбка, каждый раз когда вы слушаете уроки. Прямо сейчас, сделайте это. Итак, вы принимаете сильную позу, вытянитесь. Вы глубоко дышите. Вы будете широко улыбаться каждый раз перед занятиями, в течение занятий и после них.

Как ещё мы можем контролировать нашу физиологию и вследствии чего оказывать влияние на наше эмоциональное состояние? Другой способ — это двигать тело, так что поговорим о движении. Вы будете держать стройную осанку. Будете дышать глубоко. Будете держать на лице широкую улыбку. И затем будете двигаться. Потому что движение создаёт энергию, а энергия разбудит ваше тело, так что вы будете учиться быстрее. Я немного упомянул об этом во введении. Давайте поговорим об этом сейчас детальней.

Вы должны всегда двигаться, когда учите английский язык. Это не похоже на то, как вы учили в школе. В школе вам говорили: "Не вертись. Сиди на своем стуле", правильно? Итак, вы сидели на стуле и что происходило? Ваше тело было негибким, вы уставали. Вас одолевала скука. Что же, эти уроки — полная противоположность. Вы больше не в школе. Вы учите самостоятельно и это значит, вы сейчас всё контролируете. И я хочу, чтобы вы делали совершенно противоположное тому, что было в школе.

Я хочу, чтобы вы двигались каждый раз, когда вы изучаете английский. Это может быть очень просто. Если вы сидите в поезде, ок, сложно гулять вокруг. Тогда сознательно напрягайте ваши ноги по чуть-чуть. Растягивайте ваши руки. Вращайте головой по кругу. Немножко потягивайтесь, просто чуть-чуть двигайтесь. Ещё лучше пойти погулять. Выйдите на улицу. Гуляйте по улице. Сходите в деревню. Сходите в лес. Это не важно. Выходите и гуляйте. Двигайтесь. Сохраняйте осанку, когда гуляете. Плечи назад, подбородок вверх, глаза вверх, грудь вперёд... дышите глубоко, когда гуляете, и, конечно, улыбайтесь пошире во время прогулки.

Все будут думать, что вы сошли с ума. Это не важно. Используйте эту систему. Я обещаю вам, вы получите абсолютно другой опыт обучения английскому языку. Ничего похожего на школу, в которую вы раньше ходили. Итак, это очень важно. Если хотите, если вы любите зарядку, вы можете бегать во время изучения языка. Одевайте ваши кроссовки. Делайте какие-нибудь упражнения, когда учите. Можете делать два дела одновременно. Итак, ходите или бегайте. Заставьте это тело двигаться во время занятий. Энергия придёт в ваше тело, вольётся в него. Это разбудит ваш мозг, сделает обучение намного более быстрым. Другая идея — сходить в тренажёрный зал. Принесите ваш iPod, делайте упражнения, качайтесь или делайте что-то ещё. Опять, вы задействуете своё тело, подключаете ваше тело во время уроков.

Хорошо, позвольте мне сделать очень беглый обзор, как вы будете использовать вашу физиологию для управления эмоциями. Номер один — осанка. Плечи назад, подбородок вверх, глаза вверх, подбородок вверх. Номер два — дыхание.... глубокое, глубокое дыхание.. Номер три — ваше лицо. Широкая улыбка каждый раз, когда учите английский. Даже если вы чувствуете себя ужасно, меня не волнует. Широко улыбайтесь, когда вы слушаете эти уроки. И последнее, номер четыре — движение. Вы всё время должны как-то двигать ваше тело. Если вы в машине, в поезде или в автобусе, вы можете делать маленькие движения. Но лучше всего гулять на улице, двигать телом, или качаться в тренажёрке, или даже бегать.

Итак, мы собираемся изменить свою физиологию. А что случится, если после 20, может быть 30 минут вы вновь почувствуете, что устали? Вы слушаете урок и вам уже становится немного скучно: "О, Эй Джей всё ещё говорит.. о, боже... меня это вгоняет в тоску". Ну, вы можете просто закончить занятие... это то, что делает большинство людей. Но не делайте так. Вам нужно просто разбудить своё тело снова, так что сделайте паузу. Прервите урок. Остановитесь. Дайте себе небольшую передышку. Переключитесь. Снова послушайте заводную веселую музыку. Встаньте, потанцуйте, подвигайтесь, широко улыбнитесь, выпрямитесь снова, подышите глубже. Займитесь пробуждением своего тела, может быть всего на 5 минут... а затем снова за урок. И так проделывайте каждый раз.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что устали или вам скучно, просто делайте паузу. Сделайте перерыв, пятиминутный перерыв, и разбудите своё тело. В любой момент во время мини-истории, основной статьи, словарного урока, не важно. Делайте паузу каждый раз, когда чувствуете упадок сил. Переключитесь, послушайте любимую музыку, попрыгайте, подвигайтесь, выпрямитесь снова, улыбнитесь шире. Почувствуйте себя отлично. Наполните тело энергией и затем снова возвращайтесь к уроку.

Хорошо, это всё, что касается основной статьи "Владение эмоциями". Вы будете концентрироваться на своей психологии. Вы сконцентрируетесь на овладении своим телом, использовании его для изменения эмоций. Используйте ваше тело так, чтобы преобразовать энергию, которую вы ощущаете, и следовательно используйте тело, чтобы изучать английский намного, намного быстрее.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.com/book/31629/109471